怎么慢跑和健走呢？
①健走: 适合运动基础差的，或者体质一般的人，每天晚饭后1小时后，才开始健走，走的距离和速度要量力而行，走完热水泡泡脚，然后发一下呆，再去睡觉。
②慢跑: 适合基础好的人和体质好，有运动基础的，可以选择晨跑或夜跑，晨跑前喝点热水，吃片面包，不要吃太多，吃完半小时开始跑，跑前热身，跑后拉伸，跑步距离时间也是量力而行。跑步的千万不要攀比，须知天外有天，人外有人。

慢跑和健走效果的评估：
家庭可以使用体脂秤进行记录，我用的云康宝，蓝牙连接的，可以进行数据对比。
锻炼一段时间以后，你会发现体脂率下降了，脂肪也下降了，血压自然就降下去了。
究其原因，就是脂肪变少，血管内脂肪减少了，血管通了，自然血压就降下去了。
这里还要说明一下：
锻炼同时，饮食习惯也不要改变，血脂最大的根源不在于肥肉，在于淀粉类物质！也就是我们日常吃的主食：
米、面、土豆、红薯都是，淀粉摄入过量会转化成脂肪存起来，以便饥荒时使用，这是人体的机能决定的，所以
主食要控制量，日本作为人均寿命较为长寿的国家，他们的饮食习惯就是菜比较多，而且只是吃七分饱，这在
养生角度看来是很科学的，只要摄入不过量，人体就不会有脂肪堆积。如果想长得像相扑手那样，就使劲吃米饭就好了，没有不胖的。

手环的作用，我用了8个月，手环最大的作用，在于监控睡眠的心率，还有监控睡眠的质量。
我跑步前静态心率为80左右，跑了10个月以后，静态心率只有45-55了，说明心脏功能变强了，以前
需要跳动80次才能供给养分，现在只要50次左右了，心脏跳的慢的人，通常会比较长寿，因为心脏跳动也是有个极限次数的，次数到了，器官寿命也到了。
所以，锻炼是必要的，戒烟后想减少戒断症状，必须要动起来。
生命在于运动。

在跑步吧里，也常见到你！

手环的作用之一，是监控睡眠，睡眠好，才有好精神，跑步才跑得更好。如果有午觉，手环也能记录，我用的Oppo手环，感觉简单易用，就是深睡，浅睡，清醒三种状态。

关于睡眠：
1、人一天的深睡眠时间只占整个睡眠时间的25%。深度睡眠是睡眠的一个部分，也被称作是“黄金睡眠”，可以缓解人们一天的劳累，促进人体的新陈代谢，对身体是非常有好处的。
2、7小时有2个小时左右的深睡眠是正常的。按睡眠时间的25%计算，7小时深度睡眠时间是1.75个小时，所以2个小时深度睡眠是正常的。
3、人的夜间睡眠，一般分5到6个周而复始的周期，每个睡眠周期约60分钟～90分钟。根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化，睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。
非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期，然后进入快速眼动睡眠期，算是一个睡眠周期结束，而后继续启动下一个睡眠周期。
研究表明，占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期，对解除疲劳作用甚微，而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用。因为在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。
所以每晚能有2小时深睡，是质量比较好的睡眠。

再来讲讲戒烟对于睡眠的影响：
戒烟后，容易出现睡眠问题，还有定时醒问题。
所以，戒烟后，早点睡觉，依照自己的情况调整过来，不要喝酒，也不要吃夜宵，这些都会影响睡眠，泡脚要提早30分钟泡，不要睡前泡。
以我的情况：开始一周，睡眠不好，半夜老是醒，一周以后，改为5点定时醒，不用闹钟就醒，一直持续到现在。
现在我都是10点前睡觉，5点起来，骑车3km热身晨跑10km，然后7点左右骑车回来，洗澡吃早饭，在8点钟上班，习惯了就好。
再有大家一定要跑前热身，不是一去就跑，跑完马上回来，跑完也要拉伸的，这样跑步才能长久。
跑步一定要把热身、拉伸的时间算上，一般10km跑步，热身和拉伸10分钟，还有跑完走走再拉伸，不然汗太多。所以握点出发，差不多2个小时才跑10km代热身和拉伸，没时间拉伸的话，就涂点FIT小绿管，网上有卖的。

一年了，现在深睡统计的情况一般是每天7小时中，1.5小时左右，还是没有达到25%的标准，加上午觉的30分钟就差不多了，略感觉睡眠还可以改善好一些，下去再尝试。

看图吧，这个复制不了。

想要好睡眠的，可以看一看，我试过一些，有效的。

向楼主学习

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在跑步吧见过

370，无烟，余生坚持。