以下是一种综合了Johnny少尉教导与灵性智慧的冥想练习方法：
**觉醒与宣告冥想法**
准备阶段：
1. **环境准备**：选择安静舒适的环境，确保不会被打扰。
2. **坐姿调整**：采用莲花坐或舒适的盘腿坐姿，保持脊柱挺直，双手轻轻搭在膝盖上，掌心向上。
3. **呼吸调整**：闭上眼睛，深呼吸，缓慢吸气，缓缓呼气，重复几次，直到呼吸平稳。
步骤一：觉知与接纳
- **觉知当下**：专注于呼吸，感受每一次呼吸带来的平静与放松。
- **接纳现状**：在心中默念：“我接受现在的自己，接受此刻的一切，无条件地爱自己。”
步骤二：宣告我是谁
- **内在宣告**：在心里大声宣告：“我是一个充满爱、负责任、有承担的男人/女人，我承诺创造一个有爱、贡献、和平的文明世界。”
- **强化意念**：重复这个宣告，直到感觉这句话由内而外散发出真实感。
步骤三：连接高维度能量
- **召唤守护**：在心中想象大天使麦可、加百列、乌列尔、拉斐尔、夏弥尔、约菲尔、萨基尔等围绕在你身边，请求他们将各自代表的光与能量注入你的气场。
- **光的注入**：逐一感受每个大天使的色彩与特质融入你的身体，如麦可的深蓝保护、加百列的纯净白光、乌列尔的紫色与金色智慧和平、拉斐尔的翠绿疗愈与丰盛、夏弥尔的粉红爱之火焰、约菲尔的金色智慧光明、萨基尔的紫色火焰转化。
步骤四：净化与释放
- **释放负面**：想象所有负面情绪、束缚和恐惧化为灰烬，随着每一次呼气离开你的身体，被光的温暖所取代。
- **心轮扩展**：特别集中在心轮的位置，感受那里有一颗明亮的光球，随着每一次呼吸，它在扩大，散发着爱与慈悲。
步骤五：感恩与祝福
- **感恩万物**：感谢所有生命，感谢地球母亲，感谢宇宙的馈赠。在心中默念：“我对一切心怀感激，愿我所做的一切能带来正面的贡献。”
- **发送光与爱**：想象你的全身散发出光与爱，包围着你身边的人，社区，乃至整个地球，愿每一个生命都能感受到这份温暖与和平。
结束阶段：
- **回归现实**：慢慢睁开眼睛，感受身体的轻盈与心灵的宁静。
- **日常践行**：记住这种感觉，将冥想的平静带入日常生活，用行动展现你的宣告，成为你宣告中的那个人。
此冥想法结合了宣告的力量、感恩、连接高维度能量与内在觉醒的元素，旨在帮助实践者在日常生活中保持正念，提升内在力量，为创造一个更美好的世界贡献力量。