1：认知的好处
认知功能是负责记忆、学习和智力，它是由大脑控制中心决定，负责管理一个人生活中的所有任务，比如写一篇文章、设计一个长期的工作计划或者组织一次旅行。同时还可以控制自己的情绪、调节压力、增强意志力、持续性、当事情变得棘手的时候能够优化干扰。这些都是基本的大脑能力，每个人都希望能提高这些功能，但这也是大脑衰老首先受影响的功能。大脑随着年龄的增长而萎缩，大量的脑细胞和神经元产生退化，但运动有预防作用。
例如：常年保持有氧运动的成年人比久坐的人有更好的大脑白质完整性，白质负责信息在你大脑中的传递。大脑拥有更多的白质意味着你的大脑能更有效的传递信息。有一种理论表明这与我们锻炼时体内激素释放有关。在一项研究中发现：耐力运动导致身体释放一种叫做鸢尾素的激素，它增强了一种叫做BDNF（ 脑源性神经营养因子）的大脑健康蛋白的表达，这种蛋白质在大脑中参与学习和记忆。脑源性神经营养因子促进新的神经突触的发展。通过一项研究可以发现，持续6个月的有氧训练可使老年人能够在回忆、反应时间、空间记忆的测试中获得更好的成绩，这些测试包括记住15个随机的单词和电脑屏幕上的点的位置。
但类似这种针对在年轻人群的研究是有限的，但是我们可以发现越活越的孩子他们的学习成绩也越好，智力智商测试得分也越高。此外，让大学生在激烈的运动后进行测试，其反应时间和词汇学习速度都有所提升。同样在大学里，学生运动的越频繁，学习成绩越好，年纪平均水平也越高。
2：心理上的好处
运动的最酷的好处之一就是可以改善情绪和克服压力。运动不仅对治疗抑郁症有很大的帮助，而且还能训练你面对困难时的韧性，甚至增加快乐。这些好处可能让你惊讶，因为锻炼身体是一个紧张的、让人痛苦的活动，那么，它是如何做到的呢？
首先，你可以释放出让你感觉良好的内啡肽，这与所谓的"跑步者高有关。内啡肽实际上是天然的，轻度的阿片类物质，在大脑中释放，以应对剧烈运动给身体带来的压力和压力增加而引发得应激激素皮质醇升高。
第二，运动对情绪有长期的影响，使之成为治疗和预防抑郁症的完美工具。运动会增加血液流向大脑，改变大脑的化学变化，导致多巴胺的释放，GABA和谷氨酸的释放，所有这些都会对情绪产生积极的影响。
一项研究表明：规律的运动可以缓解轻度和中度抑郁症。在另一个研究中发现运动和抗抑郁药在对抗抑郁症上有同样的效果，这主要是运动可以减少焦虑和更强烈的自我满足。一个大规模的调查发现，一个人的身体健康程度越高，自我价值的感觉就会越高。这些感受最深的是那些健康水平有大幅度波动的人，运动不仅改变了他们的生活方式和健康习惯，最主要的是心理上的变化巨大。不仅仅是饮食、睡眠、体能培训这些方面。
你的努力会得到幸福的回报。从15个欧洲国家收集数据的一项研究发现：高水平的运动与更大程度的幸福感有关。加拿大的一项持续在15年时间的跟踪研究发现，闲暇时间从事体育活动与幸福感直接相关，运动很少的人的幸福指数低于运动人士的两倍。研究人员得出结论，在健身活动中花费的时间与情绪状态有直接关系。
3：神经上的好处
如果你像大多数人一样，很少会想到你的大脑是个特别复杂的器官，这种令人难以置信的复杂的组织结构（血管和神经元），沐浴在化学物质的海洋中。运动提高了它的物理硬件和燃料供应，使其能够保持在较最高水平运行。
当你结束一天艰辛的工作后，你在精神上和身体上都会感到筋疲力尽，这时候如果你去运动半小时，就会发现自己完全恢复了活力，这是如何发生的?
内啡肽和活跃的神经递质，如多巴胺和去甲肾上腺素的结合能减少疲劳并让你感觉快乐。不仅仅是大脑化学物质的增加：动物实验表明，运动实际上重组了大脑的结构，让身体在疲劳或压力增加时，大脑会有不同的反应而不是屈服于这些负面情绪。研究表明：在对运动的反应中，大脑会释放出一种神经递质，可以降低压力增加时的焦虑水平。研究人员认为这一种神经层面的应对机制，可以提高你做出正确决定得能力，发挥自我控制作用。
4：生活方式的好处
我们所谈论的这一切都是我来让你的生活更加成功和愉快的。运动改变了我们解决问题的方法，对压力做出恰当的反应并想出新的办法。也让你更健康，研究显示：经常健身的人饮食和睡眠会更好，在日常生活中更加活跃、积极。
来自密歇根州立大学的一项研究显示了运动时如何影响日常生活的。在一项为期两年针对大学研究新生的研究显示：那些经常健身的退学率明显低于不运动的人。在职业成功方面，运动也有同样的好处，一项来自芬兰的针对5000多对双胞胎的研究表明：在15年的时间里，运动多的人挣得钱也会更多。经常运动人的收入比不运动的高出14%-17%。
研究人员认为，运动提高了一个人在工作中的表现。因为他们在工作中面对障碍时更坚持不懈、增加了他们参与竞争的愿望和动力，最主要的是目标导向的行为与运动有直接的关系。当然，我们在运动中获得的认知提升也发挥了重要作用。
这些数据超越了我们以往对运动与大脑之间关系的认知（头脑简单四肢发达）。这表明重视自己健康的人更有可能养成自己喜欢的习惯，并为此克服所有困难，建立阶段目标，最后达到更大的目标和个人的职业目标。
认知功能是负责记忆、学习和智力，它是由大脑控制中心决定，负责管理一个人生活中的所有任务，比如写一篇文章、设计一个长期的工作计划或者组织一次旅行。同时还可以控制自己的情绪、调节压力、增强意志力、持续性、当事情变得棘手的时候能够优化干扰。这些都是基本的大脑能力，每个人都希望能提高这些功能，但这也是大脑衰老首先受影响的功能。大脑随着年龄的增长而萎缩，大量的脑细胞和神经元产生退化，但运动有预防作用。
例如：常年保持有氧运动的成年人比久坐的人有更好的大脑白质完整性，白质负责信息在你大脑中的传递。大脑拥有更多的白质意味着你的大脑能更有效的传递信息。有一种理论表明这与我们锻炼时体内激素释放有关。在一项研究中发现：耐力运动导致身体释放一种叫做鸢尾素的激素，它增强了一种叫做BDNF（ 脑源性神经营养因子）的大脑健康蛋白的表达，这种蛋白质在大脑中参与学习和记忆。脑源性神经营养因子促进新的神经突触的发展。通过一项研究可以发现，持续6个月的有氧训练可使老年人能够在回忆、反应时间、空间记忆的测试中获得更好的成绩，这些测试包括记住15个随机的单词和电脑屏幕上的点的位置。
但类似这种针对在年轻人群的研究是有限的，但是我们可以发现越活越的孩子他们的学习成绩也越好，智力智商测试得分也越高。此外，让大学生在激烈的运动后进行测试，其反应时间和词汇学习速度都有所提升。同样在大学里，学生运动的越频繁，学习成绩越好，年纪平均水平也越高。
2：心理上的好处
运动的最酷的好处之一就是可以改善情绪和克服压力。运动不仅对治疗抑郁症有很大的帮助，而且还能训练你面对困难时的韧性，甚至增加快乐。这些好处可能让你惊讶，因为锻炼身体是一个紧张的、让人痛苦的活动，那么，它是如何做到的呢？
首先，你可以释放出让你感觉良好的内啡肽，这与所谓的"跑步者高有关。内啡肽实际上是天然的，轻度的阿片类物质，在大脑中释放，以应对剧烈运动给身体带来的压力和压力增加而引发得应激激素皮质醇升高。
第二，运动对情绪有长期的影响，使之成为治疗和预防抑郁症的完美工具。运动会增加血液流向大脑，改变大脑的化学变化，导致多巴胺的释放，GABA和谷氨酸的释放，所有这些都会对情绪产生积极的影响。
一项研究表明：规律的运动可以缓解轻度和中度抑郁症。在另一个研究中发现运动和抗抑郁药在对抗抑郁症上有同样的效果，这主要是运动可以减少焦虑和更强烈的自我满足。一个大规模的调查发现，一个人的身体健康程度越高，自我价值的感觉就会越高。这些感受最深的是那些健康水平有大幅度波动的人，运动不仅改变了他们的生活方式和健康习惯，最主要的是心理上的变化巨大。不仅仅是饮食、睡眠、体能培训这些方面。
你的努力会得到幸福的回报。从15个欧洲国家收集数据的一项研究发现：高水平的运动与更大程度的幸福感有关。加拿大的一项持续在15年时间的跟踪研究发现，闲暇时间从事体育活动与幸福感直接相关，运动很少的人的幸福指数低于运动人士的两倍。研究人员得出结论，在健身活动中花费的时间与情绪状态有直接关系。
3：神经上的好处
如果你像大多数人一样，很少会想到你的大脑是个特别复杂的器官，这种令人难以置信的复杂的组织结构（血管和神经元），沐浴在化学物质的海洋中。运动提高了它的物理硬件和燃料供应，使其能够保持在较最高水平运行。
当你结束一天艰辛的工作后，你在精神上和身体上都会感到筋疲力尽，这时候如果你去运动半小时，就会发现自己完全恢复了活力，这是如何发生的?
内啡肽和活跃的神经递质，如多巴胺和去甲肾上腺素的结合能减少疲劳并让你感觉快乐。不仅仅是大脑化学物质的增加：动物实验表明，运动实际上重组了大脑的结构，让身体在疲劳或压力增加时，大脑会有不同的反应而不是屈服于这些负面情绪。研究表明：在对运动的反应中，大脑会释放出一种神经递质，可以降低压力增加时的焦虑水平。研究人员认为这一种神经层面的应对机制，可以提高你做出正确决定得能力，发挥自我控制作用。
4：生活方式的好处
我们所谈论的这一切都是我来让你的生活更加成功和愉快的。运动改变了我们解决问题的方法，对压力做出恰当的反应并想出新的办法。也让你更健康，研究显示：经常健身的人饮食和睡眠会更好，在日常生活中更加活跃、积极。
来自密歇根州立大学的一项研究显示了运动时如何影响日常生活的。在一项为期两年针对大学研究新生的研究显示：那些经常健身的退学率明显低于不运动的人。在职业成功方面，运动也有同样的好处，一项来自芬兰的针对5000多对双胞胎的研究表明：在15年的时间里，运动多的人挣得钱也会更多。经常运动人的收入比不运动的高出14%-17%。
研究人员认为，运动提高了一个人在工作中的表现。因为他们在工作中面对障碍时更坚持不懈、增加了他们参与竞争的愿望和动力，最主要的是目标导向的行为与运动有直接的关系。当然，我们在运动中获得的认知提升也发挥了重要作用。
这些数据超越了我们以往对运动与大脑之间关系的认知（头脑简单四肢发达）。这表明重视自己健康的人更有可能养成自己喜欢的习惯，并为此克服所有困难，建立阶段目标，最后达到更大的目标和个人的职业目标。
