其实没多么复杂，水煮一切，禁食宵夜，三餐怎么吃自己选，多吃青菜水果 肉只吃鸡鱼虾牛羊，每天配个运动，我201斤开始，每天运动1-3小时，以椭圆机为主。因为体重过高，跑步负荷太大膝盖承受不了。今天第25天，减了16斤，申明我每餐都吃至少八成饱，并没有节食，只是降低食物热量摄入，改为低热量食物。感觉蛮好，继续加油，过段时间再来更新。 最后一张媳妇在睡觉，没开灯，我都是每天早上醒来穿短裤拍照，同一时间更准确。