我是如何两个月从118斤吃到98斤
👋🏻👋🏻先说一下我自己的具体情况，我身高165（其实也算蛮高的吧）但是体重118😭😭😭如图一。其实我身高也是蛮高的吧，但是因为自身体型原因，看着有点矮。。。这样子的腿穿牛仔裤什么的很不好看！！！走路的话肉总会晃😡！特别是大腿和小腿，我的小腿肚真的是晃悠得超级开心🙄。
[害羞R] 于是我开始了我的减肥大计！我先是尝试调整了饮食习惯，看看效果。
[色色R] 一个月过去后，回家一称，瘦了5斤❗️简直惊呆了！相信体重基数比较大的的，应该会瘦更多吧！毕竟有些胖都是因为平时不良的饮食习惯造成的。
[吧唧R] 接着我再接再厉，靠吃的又减下来15斤❗️基本上这15斤全都是靠吃的减下来的。一点也没有饿到自己😋毕竟我是一个小吃货，少吃点没什么，但是不能让我饿呀！毕竟还有那么多零食需要我宠幸😄
👉先说一下
因为我是学生嘛，没有那么多时间去健身房啊，什么之类的。以下都是我自己的一些经验，要是有些不好的地方不要介意😘因为是学生，高中生，平时时间有限。要是平时时间有限的，我就建议不要去跑步吧。因为我也坚持过一段时间，但实在是太累了，而且跑步一定要持之以恒💪🏻，不能说一段时间跑一段时间不跑。女生要是来了大姨妈，就得休息这样就前功尽弃了……[扶墙R] 而且很多人都说跑步，小腿会越练越壮。
[得意R] 接下来，我们进入正题👇🏻
🍁首先得多喝水，每天最起码喝三升。喝久了不仅皮肤会变好了，新陈代谢也会加快，还能帮助你燃烧脂肪。
🍃毕竟古话说女人是水做的，补水这些已经是必要的嘛～
☁坚持一个月，就可以感到自己皮肤有变水润，😀当然不可能变得能掐出水那种😛
☀因为上课铃下课铃，我就听到上课铃就开始喝水，一般一节课我能喝个，最起码200毫升了。然后一旦下课铃响我就会记得去打水。这样子慢慢的我就养成了喝水好习惯。
🌙我也在小红书上看到一个办法，就是说把经常和你聊天的人备注成快去喝水，这样子你看他的名字你就会自觉去喝水了。
🌻我这么一个月喝水下来，感觉皮肤真的变好了还变白了！然后每天准时排便。就是没有便秘呀～虽然说有点羞耻😳
[吧唧R] 总之，想要靠吃，就瘦下来，一定要先把喝水量提上去！还有就是女生最好是要喝温开水，千万不要喝饮料啊！饮料❌里面的食品添加剂啊什么，我也就不多说。反正心里有个底。我在这整个炎热☀的夏天，每次都是喝那种，微凉但是有点偏温的开水。因为我小时候，我妈就教育我说那样喝对身体好，所以我到现在还养成这种习惯。
[萌萌哒R] 余下我们说饮食
1⃣千万不要节食！减肥是一个长久的过程。我们可以一天少吃一点点，让胃慢慢的瘦下来。不能说一下子就什么都不吃啊～比如早上也不吃晚上也不吃❌。这样对身体的伤害超级大❗️❗️❗️
2⃣不过不节食，不是就代表不限制。减肥对吃的一般都有要求。总而言之就是要少油，少糖，少盐。
🎀我基本是以蒸，煮，炖或凉拌为主。（毕竟我是住宿生，是吃学校食堂的，也不能要求太高对吧😉）
3⃣高油高甜的食物我基本都不吃。我们女孩子一般都要少吃这种东西。油炸的食品吃多了，不仅会让我们胖，还会让我们变丑了，还长痘痘，最重要的是影响我们的身体健康！（其实对于甜食🍭，我自己还是挺喜欢吃，毕竟我是个小吃货，吃点甜食🎂，感觉会让自己心情变好。不过我大概也就一个月吃个两次。毕竟要瘦出马甲线呀👻）
🎐主食方面，因为我是南方人，我一般就吃稀饭。配菜的话主要以素菜为主。偶尔来顿好的，但不要经常都是荤的。
🍃建议大家可以多吃一些粗粮，粗粮不仅可以帮助你排毒，而且淀粉含量低，也就是低糖。
☁最最最关键的是可以吃的很饱，并且不用担心长胖的问题！
4⃣要保证营养均衡
🍁这个就是要保证我们平时的营养。我毕竟是一个高中生，还在长身体，需要的营养均衡。每天要保证补充足够的蛋白质。比如说每天早餐吃一个水煮蛋，蛋白质够了 我们就不会特别想吃高油高糖的食物。
🍃早上我都是空腹吃一颗纤维片， 然后一大杯水喝下去，最后再去吃早餐。纤维片会让你的肠道一大早就做好准备，吸收有营养的，排掉不需要的。并且早上喝水有利于清理肠道。尽量一天一杯豆浆或牛奶。为我们提供所需要的一些蛋白质。
🎐想吃肉的时候，我建议吃一些鱼肉或鸡肉。
我个人比较喜欢吃鱼肉。因为鱼肉比较没有脂肪，比较不油。对于鱼肉我一般是放假在家里煮鲫鱼豆腐汤。我觉得这个汤很好喝。只要加加一点点盐，一小块豆腐和一小条鲫鱼，就能熬出来奶白色的汤，很鲜很好喝。让我喝一锅汤，吃完一条鱼之后，感到很满足，很幸福😏
☁蔬菜方面的话
就是平时炒菜少放一点点油啊～比较推荐吃生菜，黄瓜，西红柿等可以做沙拉的菜。我觉得做沙拉也挺好吃的。
🙋🏻我个人比较喜欢吃黄瓜，感觉它味道比较清新，而且还可以清热解毒啊！
☔关于沙拉酱，还有麻辣酱什么的，建议还是少吃一点吧！毕竟这些都是有脂肪的！
5⃣要是想吃沙拉，建议可以做水果沙拉。水果沙拉很简单啊！吃水果有营养，又健康，而且我们沙拉酱可以用酸奶代替呀～酸奶也具有减肥的功效😘
🎀其实根本没有什么太大的忌口，只要不吃油炸的，高甜的，蛋糕之类的，想吃啥都可以，随便吃，只要你掌握好方法！
6⃣千万不要吃零食，薯片 ，巧克力，冰淇淋这一类！这些脂肪量都特别高热量也是特别高！饿了我们可以吃些干果水果，这些都很健康又营养！
[萌萌哒R] 只要你肯坚持，就坚持一个月吧！你每天都会发现新的惊喜！
🌟在这期间要注意，晚上8点过后不要再吃任何东西了！要不然后果比白天吃的更严重！你说，你白天辛辛苦苦的，在那克制自己，结果晚上去吃一下又胖回来了❗️多不划算。
🎁晚上还可以泡一泡脚，泡脚有利于瘦小腿哦！泡脚时，水尽量要到小腿那里，水热一点，将坚持一个月对小腿也是会瘦的😉
[偷笑R] 既然都说到瘦腿了，那就给大家安利瘦腿的小妙招吧！
🍃其实我之前就一篇笔记，是专门讲瘦腿的。有兴趣可以去看看啊～在里面挑一两个运动做但是一定要做标准❗️
☁每天洗完澡热敷大腿（可以用冷热水交替敷）， 涂上按摩霜/瘦腿霜之类(如果瘦腿霜的话请不要选择那种会发热火辣辣的那种，很伤皮肤我之前选了一款像涂了辣椒油一样的感觉，真的太不舒服了)按摩十到十五分钟( 按摩手法可以自己百度一-些按摩瘦腿视频，用按摩霜或者瘦腿霜都只是为了能更好的瘦腿而已)，然后裹保鲜膜一个小时，虽然时间比较长，但是要稍微轻松一点点。最后一定要记得把保鲜膜撕下来。我记得我有一晚没有撕，第二天起床后腿上有红点点。这应该起懒人瘦腿法吧哈哈😋
我就是靠着这个，一个大腿瘦了五六厘米。变成了最后的筷子腿！！！
🔷其实减肥是一样需要动力的事情！我把我的壁纸全换成了图四、图五、图六，的关于减肥的壁纸。天天激励着我！给予我动力。减肥真的很神奇👍🏻，你看我原来腿看起来那么短，等我瘦下来之后，是不是腿长1米8😝
✅减肥还需要给自己定下一个小目标。比如说我的目标是在暑假之前，瘦成图四那样！感觉那样，会超级帅气！
有什么疑惑可以私信评论哦～只要是我知道的我都会为你们一一解答的😘最后求点赞收藏小心心💕
#减肥##四月不减肥，六月徒伤悲##减肥是女人一辈子的事业##瘦身##瘦腿##食谱##鸡腿减肥法##再瘦一点点#
👋🏻👋🏻先说一下我自己的具体情况，我身高165（其实也算蛮高的吧）但是体重118😭😭😭如图一。其实我身高也是蛮高的吧，但是因为自身体型原因，看着有点矮。。。这样子的腿穿牛仔裤什么的很不好看！！！走路的话肉总会晃😡！特别是大腿和小腿，我的小腿肚真的是晃悠得超级开心🙄。
[害羞R] 于是我开始了我的减肥大计！我先是尝试调整了饮食习惯，看看效果。
[色色R] 一个月过去后，回家一称，瘦了5斤❗️简直惊呆了！相信体重基数比较大的的，应该会瘦更多吧！毕竟有些胖都是因为平时不良的饮食习惯造成的。
[吧唧R] 接着我再接再厉，靠吃的又减下来15斤❗️基本上这15斤全都是靠吃的减下来的。一点也没有饿到自己😋毕竟我是一个小吃货，少吃点没什么，但是不能让我饿呀！毕竟还有那么多零食需要我宠幸😄
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因为我是学生嘛，没有那么多时间去健身房啊，什么之类的。以下都是我自己的一些经验，要是有些不好的地方不要介意😘因为是学生，高中生，平时时间有限。要是平时时间有限的，我就建议不要去跑步吧。因为我也坚持过一段时间，但实在是太累了，而且跑步一定要持之以恒💪🏻，不能说一段时间跑一段时间不跑。女生要是来了大姨妈，就得休息这样就前功尽弃了……[扶墙R] 而且很多人都说跑步，小腿会越练越壮。
[得意R] 接下来，我们进入正题👇🏻
🍁首先得多喝水，每天最起码喝三升。喝久了不仅皮肤会变好了，新陈代谢也会加快，还能帮助你燃烧脂肪。
🍃毕竟古话说女人是水做的，补水这些已经是必要的嘛～
☁坚持一个月，就可以感到自己皮肤有变水润，😀当然不可能变得能掐出水那种😛
☀因为上课铃下课铃，我就听到上课铃就开始喝水，一般一节课我能喝个，最起码200毫升了。然后一旦下课铃响我就会记得去打水。这样子慢慢的我就养成了喝水好习惯。
🌙我也在小红书上看到一个办法，就是说把经常和你聊天的人备注成快去喝水，这样子你看他的名字你就会自觉去喝水了。
🌻我这么一个月喝水下来，感觉皮肤真的变好了还变白了！然后每天准时排便。就是没有便秘呀～虽然说有点羞耻😳
[吧唧R] 总之，想要靠吃，就瘦下来，一定要先把喝水量提上去！还有就是女生最好是要喝温开水，千万不要喝饮料啊！饮料❌里面的食品添加剂啊什么，我也就不多说。反正心里有个底。我在这整个炎热☀的夏天，每次都是喝那种，微凉但是有点偏温的开水。因为我小时候，我妈就教育我说那样喝对身体好，所以我到现在还养成这种习惯。
[萌萌哒R] 余下我们说饮食
1⃣千万不要节食！减肥是一个长久的过程。我们可以一天少吃一点点，让胃慢慢的瘦下来。不能说一下子就什么都不吃啊～比如早上也不吃晚上也不吃❌。这样对身体的伤害超级大❗️❗️❗️
2⃣不过不节食，不是就代表不限制。减肥对吃的一般都有要求。总而言之就是要少油，少糖，少盐。
🎀我基本是以蒸，煮，炖或凉拌为主。（毕竟我是住宿生，是吃学校食堂的，也不能要求太高对吧😉）
3⃣高油高甜的食物我基本都不吃。我们女孩子一般都要少吃这种东西。油炸的食品吃多了，不仅会让我们胖，还会让我们变丑了，还长痘痘，最重要的是影响我们的身体健康！（其实对于甜食🍭，我自己还是挺喜欢吃，毕竟我是个小吃货，吃点甜食🎂，感觉会让自己心情变好。不过我大概也就一个月吃个两次。毕竟要瘦出马甲线呀👻）
🎐主食方面，因为我是南方人，我一般就吃稀饭。配菜的话主要以素菜为主。偶尔来顿好的，但不要经常都是荤的。
🍃建议大家可以多吃一些粗粮，粗粮不仅可以帮助你排毒，而且淀粉含量低，也就是低糖。
☁最最最关键的是可以吃的很饱，并且不用担心长胖的问题！
4⃣要保证营养均衡
🍁这个就是要保证我们平时的营养。我毕竟是一个高中生，还在长身体，需要的营养均衡。每天要保证补充足够的蛋白质。比如说每天早餐吃一个水煮蛋，蛋白质够了 我们就不会特别想吃高油高糖的食物。
🍃早上我都是空腹吃一颗纤维片， 然后一大杯水喝下去，最后再去吃早餐。纤维片会让你的肠道一大早就做好准备，吸收有营养的，排掉不需要的。并且早上喝水有利于清理肠道。尽量一天一杯豆浆或牛奶。为我们提供所需要的一些蛋白质。
🎐想吃肉的时候，我建议吃一些鱼肉或鸡肉。
我个人比较喜欢吃鱼肉。因为鱼肉比较没有脂肪，比较不油。对于鱼肉我一般是放假在家里煮鲫鱼豆腐汤。我觉得这个汤很好喝。只要加加一点点盐，一小块豆腐和一小条鲫鱼，就能熬出来奶白色的汤，很鲜很好喝。让我喝一锅汤，吃完一条鱼之后，感到很满足，很幸福😏
☁蔬菜方面的话
就是平时炒菜少放一点点油啊～比较推荐吃生菜，黄瓜，西红柿等可以做沙拉的菜。我觉得做沙拉也挺好吃的。
🙋🏻我个人比较喜欢吃黄瓜，感觉它味道比较清新，而且还可以清热解毒啊！
☔关于沙拉酱，还有麻辣酱什么的，建议还是少吃一点吧！毕竟这些都是有脂肪的！
5⃣要是想吃沙拉，建议可以做水果沙拉。水果沙拉很简单啊！吃水果有营养，又健康，而且我们沙拉酱可以用酸奶代替呀～酸奶也具有减肥的功效😘
🎀其实根本没有什么太大的忌口，只要不吃油炸的，高甜的，蛋糕之类的，想吃啥都可以，随便吃，只要你掌握好方法！
6⃣千万不要吃零食，薯片 ，巧克力，冰淇淋这一类！这些脂肪量都特别高热量也是特别高！饿了我们可以吃些干果水果，这些都很健康又营养！
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🎁晚上还可以泡一泡脚，泡脚有利于瘦小腿哦！泡脚时，水尽量要到小腿那里，水热一点，将坚持一个月对小腿也是会瘦的😉
[偷笑R] 既然都说到瘦腿了，那就给大家安利瘦腿的小妙招吧！
🍃其实我之前就一篇笔记，是专门讲瘦腿的。有兴趣可以去看看啊～在里面挑一两个运动做但是一定要做标准❗️
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我就是靠着这个，一个大腿瘦了五六厘米。变成了最后的筷子腿！！！
🔷其实减肥是一样需要动力的事情！我把我的壁纸全换成了图四、图五、图六，的关于减肥的壁纸。天天激励着我！给予我动力。减肥真的很神奇👍🏻，你看我原来腿看起来那么短，等我瘦下来之后，是不是腿长1米8😝
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