至此，技击之资本备矣！
文中“腰脊板似牛”的说法，就是古传“虎背熊腰”的身法功夫说。有关“虎背熊腰”的身法功夫，详细论述于“点评”之后，可供参考观之。
⑥、以上所谈之年限，皆系我自身体识所得。在于学者或可略长，或可略短，均在于个人天赋与功力然耳。曾文正公曾谓：“成就事业天资仅作三分，而勤奋则占七分。”此非虚语也，学者勉之：以上所谈的年限、艺境，都是我修炼时的自身体认所得出的结论。在于学拳者或可略长，或可略短，均在于各个人的天性禀赋与用功能力而出现分别的。曾国藩曾经说过：“成就事业天资仅作三分，而勤奋则占七分。”此并非虚语也，希望学拳者勉励而为之，自由显著效果。
⑦、持桩虽日久，但见效不著，须求之于己身，不是姿势不正确，或既是心理起副作用于生理，或既生理起作用于心理，总之必有问题，当求证于高明，莫自以为是，切要！切要：持守站桩修炼拳道功夫，虽然操练的日久天长，但是见效不显著，须求之于己身：不是姿势不正确，或者就是心理障碍起了副作用于生理状态；或就是生理起作用于心理状态，总之必有问题存焉！当处此境，必须求助于功夫艺境高明的人，且莫自以为是而踏入歧途，切记此要点，切记此要点。
⑧、又持桩切忌死持一式，各式须交替轮流，每日如此。同时又须有站卧之分，站式与卧式尤须坚持。如是始有调配生理机能之作用。各式桩法虽皆可培育内劲，但各式之效应不同（故以桩功治病，才因人设式）若死持一式，从技击角度看则为偏颇，学者慎之：又持桩修炼且忌讳死持守一个姿势，须要各种姿势交替轮换的修炼，多方面体认，每日都是如此。同时又须有站、坐、卧、行的分别，站式、卧式犹须要坚持。如是始有调节生理上听探、顺化相互为用的机能之作用。各式桩法虽然皆可以培育内劲的功能完善，但各式之功能效应不完全相同（又以桩功修炼内功养生术，才因人而设具体功法内容不同。）假若死守一个姿势，从技击角度看则为偏颇，学拳者、学内功养生术者，都要谨慎之。
⑨、每日之中持桩时间以一小时至一个半小时为宜。每日持桩之时间应占练功总时间的三分之二，以三分之一做试力，就我之经验而论，如此为宜。盖桩功为意拳之基本功之故也：每日之中持桩修炼时间，一个小时到一个半小时为适宜。按两次修炼，每次只需要半个小时到45分钟的时间。再有一种算法，就是每日持桩练功之时间应该占用练功总时间的三分之二，以三分之一时间作动炼法的“试力”内容。就我修炼之经验而论，如此为适宜。
盖桩功为意拳之“建体、至用”的基本功之缘故尔。
【点评】
此篇文章是了解王芗斋先生站桩内功修炼“拳道”功夫的重要篇章之一。在本篇文章中基本上谈到了两个内容：一是桩功修炼内劲功夫；二是桩功修炼的时间内容。
不管其他人如何的说，王芗斋先生谈拳论道，是以内修为主要内容；而在修炼的过程中始终要求保证心理、生理上的健康，是充分发挥自身固有的听探之良知，顺化之良能，及其相互为用的能力。这须要精心体认。

好文章

我在站着练真法,也想练习站桩功,希望能提高打乒乓球的步法移动速度和进攻爆发力。请化他自在天高手多指点迷津,多谢。

楼主练了几年？

练了两三年八段锦,现在改练真法,已经两个月,已经有任督环流的感觉。感觉真法挺好的。但是为了打乒乓球步伐更快,爆发力更强,我在寻找更好的练功方法。

对，真法加桩功，呵呵，就这么干。