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1713211034427811510我是个纯小白,我今天在看课的时候,看到有十几二十块的私教体验课,这些原价都是三四百,这种会有什么风险吗,和正课有什么区别呢, 主要是我真的小白,不会用器械,在线求老哥们解惑2541瘦子增肌需要做有氧吗。1去年一直做5x5的计划持续好几个月,最后弄的神经疲劳,然后重量也上不去,现在做增肌的感觉又有点怪,如果交替进行,这个周期如何,大概怎么安排,应该是一次训练中先以大重量训练为主项,然后用其他动作进行8到12次的训练吗。每一次都这样练会不会神经疲劳1155096卧推的时候肩膀是锁住的吗?然后我一直看视频都说卧推向下行程的时候要找个肩胛下回旋的感觉 但我卧推只能找到夹背的感觉 这两个是一样的吗?7069267118请问大神14岁健身怎么合适又不影响身高115333··本人有健身基础,身高178 体重155。 早年健身期间 是细狗,130斤,没脂肪,就一直在增肌无氧。疫情3年没运动,喝酒胖了好多,现在155了,但是我胳膊/腿/脸都瘦,就是胃部和肚子贼大,肚子的肉捏起来有3-4指。 最急年开始健身减肥了,现实有氧了几天,感觉瘦肚子的效果极不明显,问了一些人,说我适合直接无氧训练,肚子不要在意。但是无氧一段时间,体重不降反升,158了,我吃的也很节制。可能有点肌肉了,但是不明显。现在我无氧有氧一4151很想练好胸肌,一直在做哑铃卧推,但是胸部真的没有感觉啊,在网上查了很多动作教学视频。也仿着他们做了呀,但是宣布真的没有什么特别的感觉,你要讲没有效果也有一点,但是我这新手福利期它的速度这么慢,我真的很不理解到底应该是怎么样才是正确的动作,每次胸部感觉发力都特别小。34735601041923118306016虽然腿练的不是很多,但是六个月前蹲100kg,练到现在也只能勉勉强强的蹲110kg4×4,该怎么提升呢?193152